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壓力到達臨界值的失眠

憂鬱在現代人一直佔著重要的比例，且數目一直上升中。不論是一直無限循環的負面新聞、家庭的故事、長時間的工時，都會導致我們的睡眠不穩。如果你發現夜間睡眠時，會不斷翻身或翻滾，那麼很顯然地，你需要新的策略來幫助睡眠!

下面4點建議，幫助讀者釐清問題和改善的建議。

醫生表示，典型的「失眠」其實一直都很簡單，可能只是新的工作、新的環境，甚至是新的總統就任，都可能導致生活上的壓力，產生夜裡失眠。

但要如何改善失眠呢?

1. 找出引發壓力的來源，並儘早處理

早點促使自己正視壓力來源，並解決它。例如晚餐後立刻著手進行，很多的病患都會不斷的編寫所謂的"煩惱錄"，不斷地把自己的想法在腦中編寫。如果在睡前能夠先平靜一下腦中的想法，就能幫助解決典型失眠。反之，如果一直反覆思考壓力來源，就會把這種典型失眠轉成「慢性失眠」。

2.培養你的就寢氛圍

當你失眠時，你會特別注重周遭的環境，不論是牆上的時鐘、門外的聲音或著是外面的吵雜聲，並且確保你有用合適的枕頭和棉被和室內溫度。此外，還要注意任何會影響睡眠的因素，例如配偶的打呼聲或寵物不斷爬上床，即使這些因素可能以前都不會應想你。

3.戒除所有咖啡因和酒精

有些人對於咖啡因特別敏感，所以要注意攝取了多少和時間。醫生同時建議，要追查那些隱藏性的咖啡因來源，並且停止攝取，例如巧克力、熱可可、紅茶和防嗜睡。

酒精，更是一大令人上當的原因，很多人都會以為酒精能幫助睡眠。特別是針對女性，一份2011的研究顯示，喝了整晚酒的女性，比起男性睡眠更不安穩和睡眠較少。

4.如果在夜間醒來，別待在床上太久

夜間醒來後，很有可能也會導致失眠無法繼續入睡。醫生建議如果躺了20分鐘還無法入睡，則不要在繼續待在床上，因為腦部可能會反覆思考壓力來源。可以起床做一些事情，或無聊沒意義的事情，就是千萬不要打開電視，因為電視會刺激你的腦部;也不要閱讀書籍，可能會導致你一直繼續閱讀下去。建議可以閱讀一些輕鬆的新聞或是燙衣服，不論如何，千萬不要將焦點注意在時鐘上

這些都是你能夠採取的"自發性行為"治療失眠，透過這些生活習慣的改善，就能夠不透過藥物改善失眠。

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